집에서 할 수 있는 목과 어때 스트레칭

요즘과 같이 장시간 화면 앞에서 작업하거나 모바일 기기를 사용하는 일이 늘면서 목과 어깨의 피로가 누적되고 있습니다. 오늘은 집에서 손쉽게 할 수 있는 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭 루틴을 찾아보고 정리해 보았습니다.

1. 목 스트레칭: 넥스트레칭

좌석에 앉아 편안하게 등을 펴고 목을 천천히 왼쪽으로 기울입니다. 이때 어깨 힘을 빼고 최대한 내려놓고 유지합니다. 15초 정도 유지한 후 반대쪽으로 기울여 동일한 시간 동안 유지합니다. 양쪽으로 천천히 15회 진행해 줍니다.

이 동작은 목쪽 근육을 풀어주고 스트레칭합니다.

2. 어깨 회전: 소소한 스트레칭

일어나서 어깨를 큰 원을 그리며 순환하는 동작을 앞으로 뒤로 10회 반복합니다. 이 동작은 어깨 근육을 완화시키고 혈액 순환을 돕습니다.

3. 목 뒤 스트레칭: 헤드 롤링

좌석이나 꽉 채워진 방에서 서서, 천천히 머리를 한 번 왼쪽으로 원을 그리며 돌립니다. 다음에는 오른쪽으로 이를 때까지 반복합니다. 이 동작은 목 뒤의 근육을 풀어주어 편안한 느낌을 줄 수 있습니다.

4. 셀프 마사지: 어깨와 목을 돌려주기

한 손을 반대쪽 어깨 뒷부분으로 가져가면서 엄지손가락으로 근육을 가볍게 누르고 움직입니다. 목 뒤쪽이나 어깨 깊숙한 부분에 집중적으로 압을 가해 풀어주는 것이 몸에 좋습니다.

5. 눈 동작: 눈에 휴식을 주는 스트레칭

깊게 숨을 들이마신 후 눈을 감고 5초 동안 눈꺼풀을 가볍게 눌러주세요.

그 후 숨을 내쉬며 눈을 떠 눈동자를 좌우로 움직이는 동작을 10회 반복합니다.

요즈음 처럼 스마트폰으로 눈이 많이 피로해지는 현대에 눈 동작은 매일 반복하는 것이 좋습니다.

이 동작은 눈과 주변 근육의 피로를 줄여줍니다.

6. 정기적인 스트레칭: 스트레칭 습관 만들기

모든 운동은 반복습관이 가장 중요합니다.

정기적인 스트레칭은 몸의 피로를 줄여주고 건강한 상태를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

이러한 목과 어깨 스트레칭 루틴을 정기적으로 실천하면, 일상 생활에서 발생하는 몸의 불편함을 줄여주고 스트레스를 풀어줄 수 있습니다.